Barfuß-Lauftechnik – Das Coaching

Definition, über den Ablauf des Coachings, Nutzen & FAQs

Die Natürliche Barfuß-Lauftechnik

Ein Gefühl für den Kontakt mit dem Körper und seiner Umwelt!

Die Natürliche Barfuß-Lauftechnik, ist eine natürliche Lauf-Methode, bei der das sensorische Feedback der Füße vollends im Körper umgesetzt wird. AUTOMATISCHE Bewegungs- und Halte-Reflexe werden so optimal genutzt und es kommt es einer erhöhten muskulären ANPASSUNG des GANZEN KÖRPERs. Die natürlichen Strukturen der Füße zur Dämpfung und Stütze werden wieder in Funktion genommen. Die Krafteinwirkung auf die Gelenke wird reduziert und sehr effizient in Bewegung umgesetzt. Darüber hinaus wird Lockerheit im gesamten Körper etabliert. Wir bekommen ein Gefühl für unseren Körper und seine physische Interaktion mit dem Boden in seiner Beschaffenheit.

Diese Technik basiert auf Grundlagen der Biomechanik und Evolutionsbiologie, auf Forschungen und Erfahrungen von Prof. Daniel E. Liebermann (Harvard University, USA) und Lee Saxby (UK) und meinen eigenen Erfahrungen.

Das Coaching der Technik

Dieses Coaching ist eine KOMBINATION von ANALYSE, REFLEX- und BEWEGLICHKEITstraining und HALTUNGsschulung.

Neben einer Video-Analyse vermittle ich einfach und bildhaft logische physikalische Zusammenhänge im Kontext KRAFTwirkung und Laufhaltung. Wir vergleichen optisch den momentanen IST-Zustand mit der Ziel-Technik. Mit einer einfachen Trainingsanleitung an Fuß, Bein, Becken und Rumpf schaffen wir notwendige Voraussetzungen für Kraft und Beweglichkeit. Wir trainieren zusätzlich automatische Haltungsreflexe, die wir dann bei einfachen Laufübungen anwenden.

Schließlich gehen wir barfuß in die „Natürliche Barfuß-Lauftechnik“ über und vergleichen dann das Vorab- mit dem Endresultat.

Der Ablauf des Barfuß-Coachings

Erster Termin – Erlernen

• Laufanalyse ggf. mit Videounterstützung
• Optimierung der neutralen Ruhe-Haltung im Stand durch Wahrnehmungs-, Dehn- und Kräftigungsübungen
• Schrittweises Heranführen an die neue Lauftechnik mit gezielten Übungen bis hin zum Barfußlaufen
• Nach Absolvierung der Trainingsabschnitte:
  Wieder Laufanalyse mit Video + Vorher-Nachher-Vergleich

ZIEL:	Erlernen der Technik + Erkennen der Schwachstellen im Körper
DAUER:	ca. 90 min
ORT:	Indoor mit Laufband / Outdoor

Zweiter Termin – Verfeinern

• Gezielte Übungen zur Optimierung
• Optimierung der Hausübungen
• Laufanalyse mit Video + Vorher-Nachher-Vergleich

ZIEL:	Perfektionierung der Technik, Betrachten der Entwicklung
DAUER:	ca. 55 min
ORT:	Indoor mit Laufband / Outdoor

Übungen und Methodik variieren immer etwas, da jeder Mensch mitunter etwas andere Voraussetzungen mit sich bringt.

Der Nutzen

• automatische Ausrichtung des Körpers zur gesunden aufrechten Haltung
  → Ganzkörpertraining in Form und Kraft, Gelenkstabilisation
• Verspannungen ↓
• reduziertes Risiko für Laufverletzungen
• Entschleunigung, psychische Entspannung
• sichere Ausstrahlung
• Ausdauer ↑
• Reaktionsvermögen ↑
• Geschmeidigkeit ↑
• Stärkung und Straffung aller relevanten Muskeln, Sehnen und Bänder im Bereich Fuß, Bein, Po, Hüfte, Bauch, Rücken, Schulter-Nacken
• Beweglichkeit ↑ aller bereits erwähnten relevanten Bereiche

FAQs

„Muss ich komplett BARFUSS laufen oder kann ich auch Schuhe tragen?“

Dieses Coaching hat das Ziel der Vermittlung der TECHNIK.
Komplett barfuß zu laufen ist NICHT zwingend erforderlich.
Allerdings erforderlich ist das sensorische Feedback der Füße um automatische Reflexe zu aktivieren.
Je dünner und feingliedriger die Sohle der Schuhe ist, desto besser das sensorische Feedback und somit das erwünschte Resultat.